澳门皇冠gc128.com_澳门皇冠网站
做最好的网站
澳门皇冠gc128.com > 体育竞赛 > 练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成

原标题:练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成

浏览次数:85 时间:2020-05-01

图片 1

问:练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成的粗腿?

掌握正确深蹲的10个小诀窍

图片 2

深蹲对于健身训练的意义重大。可以说是一鱼多吃,好处多多多多的动作!

练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成的粗腿?就深蹲动作训练本身而言,没有坏处,只有好处;要避免导致深蹲训练受伤,或者粗腿,应根据自身情况和训练目的,以正确的方式、方法训练。

他是一个复合型动作。主要锻炼在腿部力量,受力肌肉分布全身。对提高身体的爆发力,整体力量,肌肉增长是非常有帮助、是突破自我的好动作。

深蹲,是以训练大腿、臀部、大腿后肌等部位为主的训练动作,也是无氧训练的一个基本动作。一些人因为深蹲导致腰部和膝盖等部位受伤,是因为不正确的深蹲训练动作所致。

深蹲是你腿部训练主要组成,掌握好下边是个小技巧。让你的深蹲练习更优质!

正确的深蹲训练,应该注意腰背保持直线,膝关节向外打开,和脚尖同一直线,循序渐进负重训练等。腰背保持直线,可以避免腰部受伤;膝关节向外打开,和脚尖同一直线,可以避免膝盖受伤;避免过重训练,则利于动作的规范和训练效果。之外,深蹲训练前的热身活动,有助于有效训练和避免训练受伤,深蹲训练后的拉伸活动,可以促进训练效果。

1.让你的两篇肩胛骨齐心协力,同时发劲。

深蹲动作,有利于增长腿部的肌肉和力量,不会粗腿;粗腿的,是过多的热量吸收和长期久坐等不良习惯。训练之后腿部暂时的充血,会随着拉伸活动和时间消失;就女生无氧训练而言,增肌并不是容易的事情,不过女生在做深蹲等动作时,建议多做小重量,多次数、多组数的训练。

婷仔是个热衷健身、酷爱撸铁的90后,深蹲作为健身圈三大项(卧推、硬拉、深蹲)之一,自然有其本事榜上有名!

深蹲,是健身动作之王,无论是大到增肌、减脂;还是小到翘臀、美腿,都不能没有它,此动作还有一个好处,就是不受时间地点制约,随时随地可以完成,简单易操作,至于它的坏处,个人觉得除了我们自己运动时没有掌握标准规范的姿势,造成膝盖损伤、腰部代偿等等,动作标准的情况下本人还没有想到它有什么坏处,深蹲虽然作为健身圈的三大项之一,但是我们练习时的动作标准下还有待提高,下面根据自身的经验说一说:

首先,在我们刚开始深蹲的时候,还没有掌握动作模式的情况下,我们最好找一个健身球或类似的固定物放在身后的胸椎和腰椎之间的位置,健身球靠于墙上,躯干与地面垂直,双腿分开略宽于肩,膝关节微屈并指向脚尖,双脚略微向前,收腹、挺胸、沉肩、下巴微收;蹲的时候吸气,下蹲到大腿面平行于地面,膝盖不要超过脚尖,起来时呼气,但是起来时膝关节不要锁死(即不能完全伸直),背部始终靠紧瑜伽球。

其次,在掌握的标准的动作模式后,可以把固定物拿走,靠自身的稳定来维持身体状态,也就是我们经常说的徒手深蹲,另外时间长以后可以负重训练(前提必须是动作标准的前提下,避免不必要的损伤)

最后,在抗阻力训练前后,需要对目标肌肉进行拉伸放松。过于紧张的肌肉不仅会让身体某些关节产生不适和疼痛,也有可能会因为运动方向、强度、环境的突然变化而受伤,所以在运动前后对目标肌肉的伸展非常重要。所以要想避免健身造成的腿粗,想要腿部线条更好,那万万不能忽视拉伸和放松!

PS:

(1)深蹲双腿打开与肩同宽,两脚尖11点5分方向,练习臀大肌和股四头肌整体多一点,(建议训练之间拉伸下小腿)比较适合男性。

(2)深蹲双腿打开肩宽的1.5倍时,双脚90°方向,练习臀大肌和大腿内侧多一点,比较适合女性。

(3)深蹲双腿略窄与肩,双脚平行,练习大腿外侧和臀大肌多一点。

以上是个人经验与建议,希望对您有所帮助。

2.保持下背部呈弓形的同时,尽可能地向下深蹲。如果你的大腿不能与地面平行,那就试试臀部下放放一个箱子,然后每次动作时下降一点高度。

深蹲是一个复合型的动作,练习深蹲可以刺激我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群,如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。

练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了,还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话,还可以锻炼到身体的控制能力。

坏处的话,当然就是深蹲的动作如果不规范的话,容易造成很多不必要的损伤。如:

1.深蹲全程腰部过于塌陷或者是拱起,都容易造成腰椎的损伤,所以要全程注意保持腰部平直。

2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持一致,容易造成大腿和小腿之间的旋转,从而伤害膝关节。

3.同样的,如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖,那么容易给膝关节带来压力,最后造成损伤。

至于如何避免健身造成的粗腿,那就需要大家注意在每次训练后都对刺激到的肌群进行充分的拉伸和放松了。

(图片源于网络,侵删)

谢邀。深蹲的好处太多了,我就不多说了,简单的说,无深蹲,不翘臀。再说坏处,只要正确深蹲而且不是过度练习是不会对身体或者膝盖造成伤害的。所以不用太担心。而所谓大粗腿,其实更不用担心。因为你能练出来再说吧。练腿的难度本来就很大,在健身圈就有这么一句话,新手练胸,高手练背,大神练腿。所以练腿是难度非常高的。所以所谓的大粗腿不是你想练就能有的。而且,男生的腿部肌肉如果够大,不但看起来非常威武,而且对自身各方面都很有好处。所以,只要你还没练到一定地步就别去担忧这个问题,而如果你真的练到了一定地步,那我向你保证,你只会考虑怎么把腿练到更粗。

深蹲可以锻炼背部,腹部,腰部,臀部,大腿,小腿等肌肉。

如果是杠铃深蹲的话,还能锻炼上肢的肌肉哦。

要说缺点的话,就是姿势不对,容易受伤!

如果不想要粗壮的肌肉腿,那么请不要用【大份量*少次数】来做深蹲。

推荐用【小份量*多次数】 来做深蹲。

因为你刺激什么肌肉,什么肌肉就会发达,

负重大的话,主要刺激的是“快肌”,快肌块头大,肌肉纤维粗壮,爆发力强,耐力差。

负重小的话,主要刺激的是“慢肌”,慢肌块头小,肌肉纤维纤细,爆发力弱,耐力好。

所以短跑选手都有粗壮的大腿,

而马拉松选手都是纤细的大腿!

========

另外,一定会有人说“运动后拉伸可以避免腿粗”,难道拉伸可以抵消你训练的效果?

拉伸只能放松肌肉,加快恢复。

只要对肌肉的刺激在,只要你的营养足,休息够,肌肉就会生长。

刺激哪里的肌肉,哪里就会生长。

谢邀。

深蹲好处有很多,列举其中几项:

1、改善血液循环,刺激心脏功能,加强泵血能力。

2、增强身体后侧肌肉链条力量,身体强壮,改善体质。

3、增肌效果明显,增强糖原储备量,可降低碳水摄入过量的脂肪转化效率。

坏处基本是因为操作不当造成,属于人为因素,不能赖在深蹲身上,列举其中几项:

1、安全问题。如心脑血管疾病患者可能训练中出现心慌甚至晕厥。

2、神经募集肌肉能力尚未掌握就上负荷重量,易代偿,严重的会受伤。

3、动作不标准,易受伤。

关于如何避免健身练成粗腿,我的观点如下:

1、并不是说健身深蹲就一定能把腿练粗,没有刻苦训练以及饮食、休息等的各种因素也是没法练粗的。

2、小细腿并不意味着就是好的,如果有可能的话,我建议还是粗壮的大腿更好,尤其是男生。

3、练后拉伸还是有必要做的。

4 、想要强劲的大腿,最好是接受ta的围度变化。要不就考虑练耐力吧,线条会细一些。

深蹲是多关节运动,是下肢最重要的锻炼项目。主要锻炼臀腿。

首先要说明一点,同样是深蹲,使用不同重量,达到的锻炼效果是不一样的。如果增肌,必须使用大重量,如果想塑型减脂,则必须使用小重量甚至徒手锻炼。

深蹲的好处,作为一个男人,我只能告诉你:自己练了就知道了,说多了违规。如果是女性,深蹲也同样重要,性感的臀腿哪个女人不想拥有。

要说坏处,只能说不正确的深蹲极容易造成膝盖、髋部和下背部等部位伤痛。如果练的太狠,虽然看着非常性感养眼,但是买裤子可能有点费劲。

如果男人问如何避免深蹲粗腿,我会很鄙视这个男人,拒绝回答。

如果是女人问这个问题,我觉得应该改变一下审美。至少我不喜欢筷子腿,总感觉像是长期营养不良的难民似得,看着感觉就不健康,稍微粗壮一点,结实有力的大腿和臀部,才是最性感的。

在锻炼之前,女性做一下体测,看看腿部肌肉和脂肪量,如果肌肉量比较高,可以通过跑步来瘦臀腿,如果脂肪量比较高,则需要塑型锻炼来减脂。如果都正常,最好用中等重量做增肌锻炼,这样既可以增肌,也可以减脂塑型。具体锻炼方法要看个人情况,每个人都不一样,不能一概而论。

而且具体使用多大重量和锻炼时采用的具体动作,还要看具体身形,和体脂率,肌肉量等指标。

深蹲的好处还是蛮多的,可以使臀腿部的肌肉更加紧实有力,长期坚持深蹲锻炼还能有效增强心肺功能。

至于深蹲的坏处嘛,就是在深蹲方法不正确或者负重过大的情况下容易使膝盖受伤,在锻炼时应该注意。

对于怎样健身才能避免造成粗腿,首先要明白造成腿粗的原因有哪些。导致腿粗的原因主要有:腿部脂肪堆积、腿部水肿、腿部肌肉发达。

腿部脂肪堆积导致的粗腿,应该要多做一些有氧运动,时间持续在30分钟以上,另外还要适当控制饮食。需要补充的一点就是由于个体差异,可能有些人的脂肪细胞在腿部分布比较多一些,这就导致一些人虽然看起来不胖但腿却比较粗些。因此不可过度追求细腿,只要身材匀称就好。

腿部水肿导致的腿粗,主要是因为平时运动少,长期久坐导致的。因此平时要多活动腿部,久坐时间不宜过长,最好每过一小时就走路活动一下。在饮食上要少放盐,清淡一些,因为体内钠含量高会导致体内的水分增加,容易加重水肿。

腿部肌肉发达也会导致腿粗,但这种情况很少会出现在普通人身上。因为要想通过锻炼刺激腿部肌肉大量生长,是需要很大重量的高强度训练的,一般人的训练量很难达到。一些腿细的女生在健身训练后腿部肌肉增长,看起来比以前变粗了,那只能说明以前腿部太细了。因此不可过度痴迷于“筷子腿”,一双健康有力的腿才是好腿。

谢邀。我喜欢健身,尤其瑜伽,瑜伽也有深蹲的动作,深蹲的好处:

第一,锻炼腿部力量,让身体更平衡。

第二,腿部得到拉伸,调整内分泌。

第三,有提臀的作用,让身材更好。

深蹲的坏处:动作不规范有可能伤害膝盖,深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。

深蹲并不是让腿变粗,而是肌肉结实显得小腿肚子粗,健康最重要,让自己肌肉满满,是不少型男追求的标准。

大家好,我是爱BiBi的锋哥!

现在为大家带来锋哥自己的见解,不喜勿喷!

深蹲主要就是用来锻炼大腿肌肉的,深蹲是需要强大的肺活量的动作,坚持做深蹲可以起到减肥的作用。深蹲的好处有很多,可以练肺活量、练心脏、增强骨头等多方面的全性的。坏处就是,深蹲的动作一定要标准,不然会适得其反,而且很容易导致受伤。健身中尽量不要进行短跑,因为短跑就是会增强小腿肌肉的。

我是锋哥,一位正儿八经的体育生!如果你喜欢体育的,就关注锋哥,锋哥天天分享各种体育方面的故事,赶紧上车!

深蹲是最好的力量训练之一,首先它是一个复合动作,能够锻炼到全身大部分的肌肉群,其次深蹲能够促进人体激素分泌,这种激素是人体肌肉生长的必须品,而深蹲的主要锻炼目标是在腿部和臀部,在负重的情况下,相比其他的力量动作,在相同的力量下它能够消耗更多的能量。

深蹲的坏处就在于需要动作的标准性,如果动作不够标准会给膝盖带来过大的压力。

关于粗腿,其主要原因是因为在深蹲的时候,由于动作的不熟练,将身体上半身的重心过度前倾,把整个人的压力就压在了腿上,也就让腿部成了主要的目标肌肉群,其次就是在训练后的拉伸放松不够充分。避免粗腿的首要办法就是学好动作,发挥想象力用臀部为主要发力点,想象它的向后向下的运动轨迹,在负重上要给自己一点一点的加。

3.开始深蹲动作时,应该是臀部先向后推进,而不是膝关节先弯曲。

本文由澳门皇冠gc128.com发布于体育竞赛,转载请注明出处:练习深蹲有哪些好处和坏处?如何避免健身造成

关键词:

上一篇:中级健身者的训练建议

下一篇:没有了