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原标题:最消耗脂肪的8种水上运动

浏览次数:128 时间:2020-04-01

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随着夏天气温越来越高,越来越多的人只想一整天待着空调房里,运动基本上是不可能的,减肥也只靠意念。当然有决心的可能会顺便节个食减肥,毕竟大夏天的胃口不是那么好。但所有成功减肥的经验都告诉我们,饮食和运动缺一不可。

最消耗脂肪的运动除慢跑外,那应当是水上运动了,特别是在这炎炎夏日中,那你又知道最消耗脂肪的水上运动是哪些吗?

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1. 游泳

所以想要减肥成功,夏天也是必不可少的要运动,别担心,其实夏天有很多水上运动,不仅可以让你玩得开心,对于燃脂效果也是一级棒!

游泳不仅是水上运动中,最普遍、最容易进行的运动,它更是消耗最多卡路里的王者。游泳一小时,约可消耗714大卡。是水上运动中排行第一的!

1、游泳

游泳的特点:

游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动,清凉消暑,水中浮力能减少膝盖等关节的负担,特别是超重人士,其他运动可能会磨损膝盖,而游泳绝对不会。游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳,只要游一个小时的自由泳,可以消耗将近400-700大卡的热量。如果觉得自由泳做不到,那么蛙泳和自由泳交替进行,同样可以消耗400多大热量。

-可维持肌力训练

不过要提醒大家的是,游泳最好别抬头看前方,尽量低头看下水下,这样可以避免下半身下沉,让游泳速度变快,游得更有效率,毕竟游得越慢消耗的热量越少。

-增进心肺强度

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-上、下半身肌肉同时使用

2、冲浪

2. 水球

冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动,接触的比较少。不过在沿海地区的人,如果想减肥,不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜,仅仅在学习冲浪的过程中,当你趴在冲浪板上学习滑水,身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡,这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。既解锁了新技能,又能燃烧瘦身,一举两得!

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